文／新聞編輯中心
國民健康署表示，更年期婦女停經後體內荷爾蒙減少，若一天的咖啡量超過4杯，就會加重骨質的流失，建議每天市售美式中杯咖啡最多1~2杯，然後均衡飲食加上戶外活動，讓骨骼強壯。另外，如果想降低骨鬆後的意外衝擊，保險也應儘早規劃。
國民健康署指出，更年期婦女停經後由於體內荷爾蒙減少，副甲狀腺素功能降低，造成骨質大量流失，骨質密度降低，使骨骼變脆、變弱。而咖啡有利尿作用，會讓身體中水分及礦物質排出，若一天的咖啡量超過4杯，就會加重骨質的流失，因此建議每天咖啡因總攝取量不超過300毫克(約一般市售美式咖啡(中)1~2杯)。
另外，民眾如果想要預防骨鬆，應從日常生活做起，建議均衡攝取各類食物，增加食物多樣性，可獲得各種不同的營養素，並建議成人每天早晚一杯牛奶，從牛乳或乳製品以外的天然食物中補充高鈣食物，如豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等食物，均有豐富鈣質。
除此之外，建議於清晨或黃昏時，從事戶外活動如健走、慢跑等，藉由戶外活動適度曬太陽，產生維生素D，幫助鈣質吸收，強化肌肉。此外，也要避免抽菸、喝酒、熬夜等生活習慣，以維持骨骼健康及減少骨質疏鬆及骨折的風險。
隨著生活習慣的改變，骨質疏鬆症早已是現代女性的文明病，目前投保保險時的告知事項雖然沒有特別要求註明骨鬆情形，但只要在投保前2個月內有骨鬆相關的就醫記錄，或投保前2年內健康檢查有出現骨鬆的異常情形，通常仍會要求事先告知。
例如，投保前曾因骨鬆而骨折，要保書就要誠實告知，之後只要復健情況良好，仍然可以用標準體承保。但如果太過嚴重，包括骨骼病變或骨折後還裝上人工關節，保險公司就會視個案情形處理，最嚴重當然就是拒保。所以，還是要趁健康時，把想買的保險買好。
很多人會問，骨鬆只要不嚴重，生活也不會有問題？或許年輕人可以這麼想，暫時還看不出問題。但人都會老，等到老了以後，骨質脆弱的現象會因骨鬆更明顯，一不小心跌倒，就容易骨折，進而引發其他傷害或併發症，之後的醫療費用就會相當可觀，等到那時再想要把風險轉嫁給保險公司已經太晚了。
除了一般的醫療險外，如果經濟允許，建議女性也能投保殘扶險或長照險，減輕重大風險發生時的經濟負擔。至於意外險，一般也可以降低意外發生時的醫療與復健費用，包括意外骨折但不須住院時，保險仍會給予一定比例的理賠金。
