[新聞推薦]兼顧家庭與工作三明治媽媽當心憂鬱症找上門

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一名49歲的女性育有兩子，上亦有長輩要扶養，是標準的「三明治媽媽」。在職場工作近20年，近兩年職務調整致使每日晚歸，努力也未獲得肯定，身心俱疲、失眠且常想流淚，也因暴食增加15公斤，經診斷已罹患憂鬱症。

書田診所精神科主任醫師施佳佐門診觀察發現，近年臨床類似病例大幅增加2至3成。他指出，上有高堂下有子女的「三明治媽媽」面臨工作、孩子教育規劃、長輩醫療照顧等壓力，同時隨著年齡增長，體力不如從前，也因雌激素減少而有更年期生理變化，若無良好的紓發管道，憂鬱症將容易纏身。

憂鬱症前兆，在睡眠上，包括難入眠、睡眠易中斷、淺眠多夢、睡多仍累等；飲食上，可能毫無食慾或暴飲暴食；情緒上，可能因焦慮緊張易怒、沒耐心，也容易導致全身痠痛、肩頸僵硬；此外，也易疲勞，健忘、自信心下降等。

遠離憂鬱症，施佳佐建議必須「拒當100分的超級媽媽」，學習取捨與分工分責，別事事非要自己來；生活也當以自已為重心，再依序擴展到家庭與工作，一周至少要有3個半天或1個整天留給自己，也要保留與另一半的相處時間；平日裡可藉由改善工作環境紓壓，如擺放綠色盆栽、貼勵志便利貼，也宜抽空以運動或休閒活動放鬆身心。

不少人會選擇大啖美食紓壓，但施佳佐提醒，冰淇淋與油炸食品易使人昏昏欲睡，興奮性的咖啡因飲料與菸品也無法降壓；建議多攝取維生素B與C、富含Omega 3不飽和脂肪酸，以及高鈣食物如深海魚、深色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等，以調節內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素、緩解精神壓力。

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