新聞：上班族四大痠痛 千萬要小心姿勢
現代上班族 久坐加電腦使用時間長 身體痠痛多
彰化縣骨科醫師廖慶龍說，現代上班族久坐，長時間注視電腦，容易腰痠背痛，依按身體部位，可區分為肩頸痠痛、下背痛、腕隧道症候群、網球肘。
烏龜頸 引起一系列問題
他指出，肩頸痠痛是因看電腦時，脖子自然而然往前伸（俗稱烏龜頸），頸椎太直，原有的生理前凸曲線消失，而身體前傾使得胸大肌攣縮，造成上交叉症候群，引起頸椎骨刺、椎間盤突出、頸源性頭痛等一系列的問題與症狀。
改善方法有擴胸運動、胸大肌拉筋，學習憲兵收下顎、脖子向後移，讓頸椎椎間盤處在比較不受力的狀況，可有效改善痠痛。
久坐時腰大肌攣縮，臀大肌受抑制，腰部豎脊肌過度緊繃，腰腿疼、梨狀肌症候群、腰椎間盤突出、腰椎骨刺等下背痛病症逐一浮現。
腕隧道症候群 長時間手腕壓迫正中神經
腕隧道症候群常見於文字工作者，經常長時間打電腦，壓迫手腕正中神經，手指發麻，如果不適度休息，過勞會加劇症狀，萬一上班族也是機車族，手指發麻更強烈，通常晚上的感覺較強烈。
廖慶龍表示，很多上班族被診斷罹患網球肘，都驚訝「我不打網球，怎會得這種病？」網球肘是因施力不當，伸腕肌群起點的肌腱骨膜炎，上班族固定姿勢施力例如打電腦、拿東西，都會引起發炎，必須改變施力方向，或往相反方向拉筋，盡量避免手肘疼痛的姿勢。
每30分鐘起身舒展筋骨 可有效降低四大痠痛
如果上班族每30分鐘起身舒展筋骨、活動四肢、轉動頸部，都可有效降低四大痠痛發生率，如已出現不舒服症狀，每隔15至20分鐘就得站起來活動5至10分鐘，經常動一動，視線從電腦螢幕移開，看較遠地方，也能減少久坐造成腹部脂肪堆積、眼睛痠澀。
