不可輕忽的膝蓋警訊

這幾天氣候劇烈變化，不難發現身邊的許多朋友都發出膝蓋疼痛的訊息，而這種不適的症狀其實很有可能就是退化性關節炎徵兆，但這種初期的低度疼痛或痠軟，多數人都會認為這種症狀可能是疲勞、拉傷等小毛病所影起，也讓人錯失了預防退化性關節炎的契機。

根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，估計目前有350萬人以上飽受膝關節疼痛之苦，加上近年來運動風氣盛行，很多人的膝蓋常會不當使用，也促使患者年齡層由60、70歲逐漸下降，並已出現30、40歲的患者，呈年輕化趨勢。

為了避免退化性關節炎提早惡化，當發現自己上下樓梯時，膝蓋會覺得無力現象或痠痛的問題時，就該懷疑自己患有退化性關節炎，除了儘早就醫外，更應注意下列事項：

1.  檢視保單

根據健保署統計，每年有2萬人須置換人工關節，才能讓自己恢復行動自如。因此一旦發現自身有膝關節退化的徵兆，建議重新檢視自己保單與保額是否足夠，以保障自己未來的生活自在無虞。

2.  積極進行體重管理

膝關節退化的會提早發生，大多與體重過高脫不了關係，而體重管理是最直接能讓關節有效的減壓一項措施。國外研究發現，體重減輕5～10%，可有效減輕關節疼痛和增加改善機會。

3.  適度的補充富含膠質、軟骨素、葡萄糖胺等食品

除了由一般食材中多攝取蛋白與膠質(豬腳、木耳等富含膠質食物)，或根據醫療人員之推薦補充葡萄糖胺、非變性二型膠原蛋白等保健食品。

4.  適度的運動

很多人因為關節疼痛而停止運動，以至於加速關節、肌肉的退化，而適度的散步、游泳都是屬於不會會損害膝關節的運動，不但可以活絡筋骨，並能藉此刺激患部的養分吸收。

5.  降低關節壓力

爬山、上下樓梯、蹲、跪，以及翹二郎腿等動作都屬於高度加壓膝關節的動作，應儘量減少這類動作的發生，或使用輔助相關器材來減少壓力(登山杖、護膝等)。

---