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脖子經常硬硬、緊緊的，似乎還有微微痠痛，不少人刻意扭轉脖子，讓緊繃的關節會發出「喀喀」聲；物理治療師提醒，用力扭轉脖子的動作，對紓緩頸部關節危險又無效，還可能引起退化性關節炎，甚至長骨刺，「硬頸」患者不得不謹慎。
書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，現代人長時間坐在電腦前，坐姿不正確、頭往前傾，但長期姿勢不良，久而久之就會讓頸部肌肉疲勞，甚至有神經反射出現頭疼
，若不嘗試放鬆舒緩緊繃肌肉，反而用力甩頭讓脖子發出關節摩擦聲，反而會加重頸部傷害。
蔡佩玲說，這種動作會造成類似落枕、肌肉拉傷，甚至會摩擦關節，讓骨刺早報到。過去「硬頸」問題大多是長輩才會發生，但現在許多上班族有些問題，甚至有15歲的國中生，因為長期看書姿勢不良、血液循環不佳影響到日常生活作息求診。
她建議，每打電腦、低頭滑手機平板一小時，就應該動一動舒緩頸部肌肉，並提供舒緩頸部肌肉的簡易三招，例如：可以用指尖輕輕按摩上頸部兩側肌肉；將下巴往內推，停留五秒，讓後頸的肌肉放鬆；收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉、停留五秒，三個動作坐站著都能做，隨時隨地減輕脖子壓力。
